5-delig blog: Wat kan ik nog meer doen tegen RLS?
Zoals aangegeven door de Nederlandse Vereniging van Neurologie is de exacte oorzaak van RLS vooralsnog onbekend. Toch is wel bekend dat de aandoening bij sommige mensen (deels) erfelijk is bepaald. Verder lijkt een stoornis in de ijzerstofwisseling of dopaminestofwisseling een rol te spelen. Dopamine is een stof die belangrijk is bij de overdracht van signalen tussen zenuwcellen. De werking van de Stringenergy RLS sokken is daarom specifiek gericht op het herstellen van de normale overdracht van signalen tussen zenuwcellen, met als gevolg een sterke en snelle afname van RLS klachten.
Maar wat kun je nog meer doen om je RLS symptomen te verhelpen? In dit 5-delige blog neemt Stringenergy een aantal belangrijke aanvullende (mogelijke) behandelingen uitgebreid onder de loep.
Deel 1: Voeding en RLS
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is belangrijk voor het goed functioneren van ons lichaam. Door gevarieerd te eten zorg je er immers voor dat je lichaam verschillende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Maar welke voedingstoffen zijn belangrijk als je last hebt van rusteloze benen?
Wat is de relatie tussen RLS en ijzer?
De relatie tussen de huishouding van het mineraal ijzer en RLS klachten is al enige tijd bekend. Al in het jaar 1950 constateerde de Zweedse neuroloog Karl-Axel Ekbom bij ongeveer 25% van zijn onderzochte RLS patiënten een ijzertekort. IJzer speelt namelijk een belangrijke rol in de aanmaak van dopamine in de hersenen. Zoals gezegd is dopamine essentieel voor een goede overdracht van signalen tussen zenuwcellen. Een tekort aan ijzer kan dus een rol spelen bij RLS klachten.
Het feit dat veel RLS patiënten vooral ’s avonds en ’s nachts last hebben van rusteloze benen is meestal ook geen toeval: vaak daalt het ijzergehalte in ons lichaam in de avonduren. Verder is bekend dat RLS symptomen ook vaak ontstaan tijdens de zwangerschap, vooral tijdens de laatste drie maanden waarin het ijzergehalte vaak lager is. Een ijzertekort kan zelfs worden veroorzaakt door hevige menstruatie.
Heb ik een tekort aan ijzer?
Een ijzertekort kan uiteenlopende klachten veroorzaken. Daarom is het lastig om zelf vast te stellen of je lichaam ijzer tekort komt. Toch zijn er een aantal klachten die vaak in verband worden gebracht met een ijzertekort. Zeker als er sprake is van meerdere symptomen. Een aantal hiervan zijn: ongewone vermoeidheid, bleekheid, hoofdpijn, duizeligheid, een verminderd concentratievermogen, hartkloppingen, koude handen en voeten, huidproblemen, zwelling en pijn in de tong en mond, brosse nagels, vatbaarheid voor verkoudheid en griep, en RLS.
Hoe wordt een ijzertekort vastgesteld?
Als je denkt dat je een ijzertekort hebt dan is de eerste stap een bezoek aan de huisarts. Tijdens een gesprek zal je huisarts vaststellen of het verstandig is om een bloedonderzoek te laten doen. Als je arts bevestigt dat er sprake is van een ijzertekort dan zal er een behandeling worden voorgesteld door inname van ijzer supplementen en/of een verhoogde inname van ijzer via je voeding.
IJzer in onze voeding
Het mineraal ijzer komt in ons eten voor in twee vormen: als heemijzer en als non-heemijzer. Heemijzer zit alleen in dierlijke producten zoals vlees en vis. In rund- of lamsvlees zit meer heemijzer dan in varkensvlees of kip. Non-heemijzer zit zowel in dierlijke producten als in plantaardige voedingsmiddelen, zoals brood en volkoren producten, donkergroene groenten, peulvruchten en noten.
Hoe zorg je voor een optimale opname van ijzer?
Vitamine C zorgt dat non-heemijzer uit plantaardige bronnen beter worden opgenomen in je lichaam. Als je bij elke maaltijd groente of fruit eet, neemt je lichaam ijzer dus gemakkelijker op. Zo zijn er ook stoffen die de opname van non-heemijzer juist verminderen, namelijk fytaat in granen en peulvruchten, en tannine in thee, koffie en wijn. Ook vermindert Calcium de opname van heemijzer en non-heemijzer. Daarom wordt vaak aangeraden om ijzer supplementen niet in te nemen tijdens het consumeren van bijvoorbeeld melk, kaas of yoghurt. Probeer minimaal twee uur te wachten na het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen.
Het Voedingscentrum geeft echter aan dat je geen specifieke voedingsstoffen hoeft te vermijden in verband met een remmend effect op de opname van ijzer. Met een gevarieerd eetpatroon krijg je immers voedingsmiddelen binnen die de opname stimuleren en het remmende effect weer op kunnen heffen. Hier vind je een uitgebreid overzicht van ijzerrijke voedingsmiddelen.
Volgende maand kijkt Stringenergy in het 5-delige blog ‘Wat kan ik nog meer doen tegen RLS?’ naar de rol van medicatie bij de behandeling van RLS.
Graag tot dan!
Het Stringenergy Team
